Terapeutický portál

Dechová cvičení · Meditace · Relaxace · Pohybové techniky

Vše Dýchání Meditace Relaxace Pohyb
Začátečník Středně pokročilý Pokročilý Expert

Dýchání

Dechové techniky pro regulaci nervového systému, energii a soustředění.

Začátečník ⏱ 5 min

Box breathing (čtvercové dýchání)

Technika používaná Navy SEALs pro uklidnění nervového systému.

  • Snížení stresu
  • Zlepšení soustředění
Začátečník ⏱ 4 min

4-7-8 dýchání

Technika pro rychlé uklidnění a usínání.

  • Spánek
  • Uklidnění
Začátečník ⏱ 10 min

Koherentní 5-5

Jednoduché rytmické dýchání.

  • relaxace
  • spánek
Začátečník ⏱ 7 min

Uklidňující 2:1

Výdech delší než nádech.

  • klid
  • spánek